요즘 유난히 피곤하고 입안이 자주 헐거나, 이유 없이 짜증이 나진 않으신가요? 그렇다면 비타민B 부족을 의심해볼 수 있습니다.
비타민B가 부족해서 나타난 증상입니다.
비타민B는 하나의 영양소가 아니라, 여러 종류로 구성된 비타민B군(B-complex)을 의미해요. 각각의 B군 비타민은 에너지 생성, 신경 기능 유지, 피부 건강 등 다양한 생리 작용에 꼭 필요합니다. 대표적인 비타민B군에는 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B6, B12, 엽산 등이 있어요.
🧪비타민B 부족 시 나타나는 증상
비타민B는 수용성이기 때문에 체내에 오래 저장되지 않아, 꾸준히 섭취하지 않으면 쉽게 부족해질 수 있어요. 부족할 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:
- 만성 피로감
- 집중력 저하
- 입술 갈라짐, 입안 염증(구내염)
- 손발 저림, 근육통
- 우울감, 불안, 짜증
- 빈혈 증상 (특히 B12 부족 시)
💊 비타민B가 풍부한 음식 7가지 추천
1. 계란
계란은 비타민B2, B12, 비오틴 등 다양한 B군 비타민이 풍부해요. 간편하게 조리해서 섭취할 수 있어 아침 식사로도 제격입니다.
2. 돼지고기
특히 **비타민B1(티아민)**이 풍부한 식품입니다. 피로 회복에도 좋고, 단백질도 함께 보충할 수 있어요.
3. 현미 및 통곡물
도정되지 않은 곡물에는 비타민B군이 풍부하게 들어 있어요. 흰쌀보다는 현미, 귀리, 보리 등을 자주 챙겨 드세요.
4. 녹색 잎채소 (시금치, 케일 등)
비타민B9, 즉 엽산이 풍부한 채소입니다. 특히 임산부에게도 꼭 필요한 영양소예요.
5. 간 (소간, 닭간)
비타민B군이 가장 많이 들어있는 식품 중 하나예요. 특히 B12, B2, B6가 풍부하지만, 자주 먹기 어려우니 가끔 보충용으로 섭취하면 좋습니다.
6. 연어 및 등푸른 생선
연어, 고등어, 참치 등은 비타민B12와 오메가-3가 풍부해 뇌 건강과 신경 기능 유지에 좋아요.
7. 유제품 (우유, 요거트, 치즈 등)
비타민B2, B12 등을 포함하고 있어, 하루 한두 컵의 우유나 요거트를 챙기면 좋습니다.
비타민B군은 에너지와 활력을 유지하는 데 꼭 필요한 필수 영양소입니다. 평소 식단에 위에서 소개한 음식을 적절히 포함시키면 자연스럽게 비타민B 섭취를 늘릴 수 있어요.
자주 피곤하고 컨디션이 좋지 않다면, 단순한 피로가 아니라 영양 불균형의 신호일 수 있습니다. 오늘부터라도 비타민B를 의식해서 챙겨보세요!
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