얼마전 유튜브 채널 '지금 백지연'에 백지연 아나운서가 올린 영상을 보았습니다.
'획기적으로 나를 멋지게 만드는 간단한 하루 루틴'이라는 제목의 영상이였는데요, 하루를 보내는 작은 습관들 하나하나를 실천하면 인생이 바뀔 수도 있다고 말했습니다.
그중 운동과 숙면을 강조했는데요. 잠은 최소 6시간 이상 자야 뇌가 건강해지고, 규칙적인 운동을 습관으로 만드는것이 중요하다고 합니다.
또 백지연 아나운서가 강조한 숙면은 뇌 건강에 필수인데요. 잠을 충분히 자지 않으면 기억과 학습을 담당하는 해마에 악영향을 주어 집중력 부족, 문제 해결 능력이 떨어지게 되어 스트레스와 우울감을 유발하기 때문입니다.충분한 숙면은 정신건강과 신체건강에 가장 중요한 부분이니 하루 최소 6시간은 잠을 자야 합니다.
이렇듯 50대 부터는 꾸준한 운동습관과 숙면을 통하여 나에게 맞는 하루 건강 루틴을 찾는것이 건강의 비결입니다.
중년이 넘으면 꾸준한 운동이 중요한 이유에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다.
우리 몸의 근육은 30대 부터 손실되기 시작합니다. 30세에 정점을 찍은 근육은 10년 동안 약 5%씩 감소하는데요 40대 부터는 매년 1%씩 빠진다고 합니다. 이때 운동과 단백질 섭취가 부족해지면서 근육합성속도와 분해속도를 따라잡지 못해 근손실이 더욱 빨라진다고 하니 단백질 보충과 운동은 필수적인 습관이 되어야 합니다.
💪 1. 근육량과 기초대사량 유지
- 나이가 들수록 근육량이 자연스럽게 감소하고, 기초대사량도 줄어들어요.
- 운동을 하지 않으면 근감소증이 빠르게 진행되어 쉽게 피로해지고 체중이 늘기 쉬워집니다.
- 근력 운동과 유산소 운동을 병행하면 근육을 유지하고 지방을 태우는 데 효과적입니다.
🦴 2. 골다공증과 관절 건강 예방
- 특히 여성은 폐경 이후 골밀도가 급격히 감소합니다.
- 꾸준한 **체중 부하 운동(걷기, 계단 오르기 등)**은 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
- 가벼운 스트레칭이나 요가도 관절 가동성과 유연성을 유지하는 데 효과적입니다.
❤️ 3. 심혈관계 질환 위험 감소
- 중년 이후에는 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 심장 질환 같은 만성 질환의 위험이 커집니다.
- 규칙적인 유산소 운동(빠르게 걷기, 수영, 자전거 등)은 혈압을 낮추고 혈액순환을 원활하게 만들어 심혈관 건강을 지켜줍니다.
🧠 4. 인지 기능 유지 및 우울감 예방
- 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 기억력과 집중력 향상에 도움을 줍니다.
- 엔도르핀 분비를 증가시켜 스트레스와 우울감을 완화하는 효과도 있어요.
- 중년 이후에도 운동을 꾸준히 하면 치매 예방에도 긍정적인 영향을 미친다는 연구가 많습니다.
⚖️ 5. 체중 관리 및 활력 유지
- 나이가 들면 체중이 쉽게 늘고 에너지는 줄어드는 느낌을 받을 수 있어요.
- 운동은 지방을 태우고 대사 기능을 촉진하여 건강한 체중을 유지하게 도와줍니다.
- 규칙적인 운동을 하면 몸의 활력과 자신감이 유지되어 삶의 질 자체가 높아져요.
중년 이후의 운동은 단순한 ‘다이어트’가 아니라, 건강하고 독립적인 삶을 위한 투자입니다. 매일 30분 정도라도 걷기, 가벼운 근력 운동, 스트레칭 등 꾸준히 실천할 수 있는 운동부터 시작해보세요.
작은 실천이 노후의 건강을 좌우합니다.
'핑빛의 유용한 세상이야기' 카테고리의 다른 글
| 출산 전후 휴가, 육아휴직, 부모급여, 양육수당, 아동수당 총정리! (1) | 2025.05.17 |
|---|---|
| 아빠육아휴직 보너스제, 6+6 부모 육아휴직제 신청 방법, 신청대상 총정리. (0) | 2025.05.16 |
| 자동차보험 싸게 드는 방법.자동차 보험 할인팁. (1) | 2025.05.03 |
| 돈을 부르는 습관, 워런버핏에게 배우는 부자의 생각법 10가지. (1) | 2025.05.03 |
| 자녀장려금 신청조건, 자녀장려금 신청기간 2025, 자녀장려금 신청방법, 자녀장려금 최대 100만원 지급,근로자녀장려금 총 정리! (2) | 2025.05.02 |
