배란통 완화에 좋은 음식, 피해야 할 음식 총정리

 

저는 매달 한달에 한번씩 배란통을 겪고 있는데요. 결혼전에는 생리통으로 고생을 했는데, 출산후에는 생리통이 없어지고 배란통이 생겼습니다. 여성이라면 한 달에 한 번쯤 느끼는배란통. 오늘은 배란통이 생기는 이유, 그리고 통증 완화에 도움 되는 음식과 피해야 할 음식을 정리해볼게요.

배란통은 난소에서 난자가 배출되는 시점에 느껴지는 통증으로, 생리 주기 중 배란기(생리 시작 후 약 12~16일경) 에 주로 발생합니다.

• 한쪽 아랫배가 찌릿하거나 묵직하게 아픈 느낌
• 통증은 수 시간에서 1~2일 지속되기도 함
• 체온 상승, 소량의 출혈이 동반되기도

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🥦 배란통 완화에 좋은 음식

배란통은 호르몬 변화, 염증 반응, 난소 수축 등이 원인이기 때문에 항염작용, 혈액순환 개선, 호르몬 균형에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

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1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

• 연어, 고등어, 참치, 아보카도, 호두
• 항염 효과가 있어 통증을 줄여줍니다.

 

 

2. 따뜻한 성질의 식품

• 생강차, 계피차, 대추차
• 몸을 따뜻하게 해주고 혈류 개선에 좋아요.

3. 마그네슘이 풍부한 음식

• 바나나, 아몬드, 시금치, 검은콩
• 근육 이완과 자궁 수축 완화에 도움됩니다.

 

4. 복합 탄수화물

• 귀리, 통곡물, 고구마
• 혈당을 안정시키고 호르몬 균형 유지에 좋아요.

5. 수분 & 허브티

• 따뜻한 물, 카모마일/페퍼민트 차
• 복부 팽만감과 긴장 완화에 좋습니다.

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🚫 배란통에 피해야 할 음식

통증을 악화시키거나 염증을 유발할 수 있는 음식은 피하는 것이 좋아요.

1. 카페인

• 커피, 에너지음료, 녹차(과다 섭취 시)
• 혈관을 수축시켜 통증을 더 심하게 만들 수 있어요.

2. 자극적인 음식

• 맵고 짠 음식, 튀김류, 인스턴트 식품
• 염증 유발 및 소화기 자극으로 복통이 심해질 수 있습니다.

 

3. 당분이 많은 음식

• 과자, 케이크, 설탕이 든 음료
• 혈당의 급격한 변화로 호르몬 불균형을 초래할 수 있어요.

 

• 4. 알코올
• 술은 체내 염증을 증가시키고 수분을 빼앗아 몸을 더 피곤하게 만듭니다.

 

 

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배란통 완화를 위한 생활 팁.😊

• 복부 찜질팩 사용: 따뜻한 온열팩을 아랫배에 대주면 혈류가 개선되어 통증이 완화됩니다.
• 가벼운 스트레칭: 요가나 산책 등 가벼운 운동은 자궁과 골반 주변 근육을 이완시켜 줍니다.
• 스트레스 줄이기: 스트레스는 호르몬에 영향을 주므로, 심리적 안정을 유지하세요.

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💕꿀팁 한마디.

배란통은 자연스러운 생리 현상이지만 생활습관과 식단만 잘 관리해도 충분히 완화할 수 있어요. 매달 반복되는 통증이 걱정된다면 이번 달부터는 음식부터 바꿔보세요.