매일 스쿼트 100개를 하면 우리몸은 어떻게 변할까?

바쁜 아침 출근시간에 간단히 할 수 있는 운동이 뭐가 있을까 고민하다가 얼마전부터 스커트를 하기 시작했습니다. 처음에는 30개를 하고 또 며칠뒤 50개를 하고 또 며칠뒤 100개씩 하고 있는데요. 매일 스쿼트를 100개씩 한지 반년(6개월)이 지났습니다. 들은게 많았던 터라 스쿼트를 많이 하면 허벅지근육이 발달해 다리가 더 두꺼워진다는 썰이 맞는지 제가 꾸준히 해본결과. 육안상 허벅지의 굵기는 더 굵어지지 않았습니다. 오히려 늘어져 있던 살들이 근육으로 탄탄해져 더 얇게 탁 달라붙어 다리는 입체적으로 더 얇아보이기 까지 했습니다. 

매일 스쿼트 100개를 하면 우리몸에는 어떤 좋은점이 있는지 더 알아봤습니다!

 

 

1. 하체 근력 강화 및 근지구력 증가 😊

 

: 스쿼트는 대표적인 하체운동으로서 매일 100개씩 하게 되면 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 햄스트링(허벅지 뒤쪽), 둔근(엉덩이)의 근육이 발달해 지방이 연소되고 살이 덜 찌는 체질로 개선되며 허벅지와 엉덩이가 탄력 있고 단단해집니다.

2. 힙업 효과😊

: 엉덩이 근육(대둔근, 중둔근)이 활성화기 때문에 힙업 효과를 볼 수 있는데요. 앉을때 더 깊이 낮은자세로 앉게 되면 엉덩이 근육을 더 자극하며, 반대로 덜 앉은 자세로 스쿼트를 하게 되면 허벅지 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 

3. 코어 강화 및 허리 강화😊

: 스쿼트는 복부, 허리, 골반 근육도 함께 사용하므로 복부, 코어 근력이 강화되고 몸에 균형을 잡는데 도움을 줍니다.또한  코어가 강화되면서 자세가 안정되기 때문에 허리 통증 예방과 자세 개선에 도움을 줍니다.

4. 기초대사량 증가로 체지방 감소😊

: 우리몸에 가장 큰 근육인 엉덩이 근육을 사용하는 운동이므로 기초대사량이 증가하여 체지방 감소에 효과적입니다.

고반복 운동으로 심박수를 올려 유산소 운동효과도 있기 때문에 꾸준히 하면 다이어트 및 체형 관리에 도움이 됩니다.

5. 하체 혈액순환 개선😊

: 다리를 많이 움직이는 운동이므로 혈액순환이 활발해지고, 부종 완화에 효과적입니다. 특히 오래 앉아 있는 사람에게 좋습니다.

6. 관절 및 인대 강화 😊

 

: 무릎, 발목, 엉덩이 관절이 강화되면서 부상의 위험이 줄어듭니다. 하지만 잘못된 자세로 하면 오히려 무릎이나 허리에 부담이 갈 수 있으니 주의해야 합니다. 

 

7. 전반적인 체력 향상 운동 수행 능력 향상😊

: 스쿼트는 달리기, 점프, 등산 등 다양한 운동 능력을 향상시키는 기초 운동으로 매일 스쿼트 100개를 하면 전신 지구력과 협응력이 좋아져 다른 운동 수행능력도 좋아집니다. 또한 심폐기능 향상으로 혈액순환이 좋아지고 면역세포를 활성화 시켜 감염병 예방에 효과적입니다. 하체근력을 더 발달시키는 운동이긴 하지만, 전신의 근육을 쓰는 전신 운동이기도 합니다. 시간이 되신다면 가벼운 아령을 들거나 생수병을 들고 상체운동(어깨운동, 팔운동)을 함께 하면 운동효과가 더 좋을 것 입니다.

✅주의할 점

올바른 자세 유지: 허리가 과도하게 꺾이거나 무릎이 앞으로 나오게 되면 부상을 입을 수 있으니 주의해야 합니다.
처음부터 과도한 횟수에 집착하지 않고 점직적으로 조금씩 늘려가는것이 좋습니다.