알레르기, 환절기, 감기가 오면 증상이 심해지는 비염.
비염은 코 점막이 붓고 콧물, 재채기, 코막힘 등이 일어나는 증상이 있어 일상생활에 어려움이 있는데요. 식습관 생활습관을 잘 조절하면 증상을 완화하고 예방할 수 있다고 하니 한번 알아보겠습니다.
🏡 비염 완화를 위한 생활 습관
1. 실내 환경 관리
: 실내 습도를 50~60%로 유지해 코 점막에 자극을 줄여주고, 공기청정기를 사용합니다. 또 먼지가 쌓이지 않도록 카펫, 침구류를 자주 세탁해서 집먼지 진드기를 제거합니다.
2. 따뜻한 음식 & 수분 섭취
: 따뜻한 차(생강차, 유자차, 도라지차 등)와 물을 충분히 마셔서 점막이 건조해지지 않도록 합니다.
3. 코 세척 & 코 마사지
: 생리식염수를 이용해 코 안을 세척하면 먼지나 알레르기 물질을 제거할 수 있습니다. 또 엄지와 검지를 이용해 코 옆을 부드럽게 마사지하면 혈액순환이 좋아져 코막힘 완화에 도움이 됩니다.
4. 적당한 운동 & 면역력 강화
: 가벼운 유산소 운동(걷기, 스트레칭 등)을 하면 면역력을 높이는 데 도움이 되는데요. 봄철 꽃가루가 많은 날에는 오히려 야외 운동을 피하는 게 좋습니다.
🍽️ 비염에 좋은 음식
1. 항염 효과가 있는 음식.
√ 생강: 항염 효과가 있어 코막힘과 염증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
√ 강황(울금): 커큐민 성분이 염증을 억제하고 면역력을 높여줍니다.
√ 마늘 & 양파: 알리신 성분이 항균 작용을 해서 면역력 강화에 도움 됩니다.
2. 점막을 보호하는 음식.
√ 배: 기관지와 점막을 촉촉하게 해주고 가래 제거에 효과가 있습니다.
√ 도라지: 기관지 건강과 염증 완화에 도움을 주는 사포닌이 풍부합니다.
√ 꿀: 천연 항균 효과가 있고, 따뜻한 물과 함께 마시면 목과 코 점막을 진정시켜 줍니다.
3. 면역력 강화 음식.
√ 녹차: 항산화 성분이 풍부해서 면역력을 높여줍니다.
√ 고등어, 연어 같은 오메가-3 지방산이 많은 생선: 염증을 줄이고 면역력 향상에 도움을 줍니다.
√ 견과류(호두, 아몬드): 비타민 E가 풍부해 면역력을 높이는 데 좋습니다.
4. 점액 제거를 돕는 음식.
√ 무: 가래와 점액을 배출하는 데 도움을 줍니다.
√ 미나리: 해독 작용이 뛰어나고, 몸속 염증을 줄이는 데 효과적입니다.
🚫 피해야 할 음식
1. 염증을 악화시키는 음식.
√ 우유, 치즈 등 유제품: 점액 분비를 증가시켜 코막힘을 악화시킬 수 있습니다.
√ 밀가루 음식(빵, 라면, 피자 등): 소화 과정에서 점액을 증가시킬 수 있습니다.
2. 인스턴트 & 가공식품.
방부제나 화학첨가물이 들어 있어 염증을 악화시킬 수 있습니다.
3. 찬 음식 & 탄산음료.
찬 음식은 코 점막을 자극해서 증상을 심하게 만들 수 있습니다.
비염은 꾸준한 관리가 중요합니다.
비염에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하고 규칙적인 생활습관으로 환절기 비염을 예방하시길 바랍니다.
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