공복혈당 식후혈당 관리방법 혈당관리

 

혈당은 우리 몸에서 매우 중요한 지표 중 하나입니다. 특히 공복혈당과 식후혈당 수치는 당뇨병 예방과 건강 관리의 핵심 기준으로 사용됩니다. 오늘은 혈당 수치가 높아지는 원인부터, 정상 수치, 그리고 실생활에서 실천할 수 있는 관리법까지 자세히 알려드릴게요.

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✅️공복혈당과 식후혈당, 어떤 차이가 있을까?

 

●공복혈당(FPG, Fasting Plasma Glucose):

8시간 이상 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치입니다.

→ 정상 수치: 70~99mg/dL

 

●식후혈당(PPG, Postprandial Glucose):

식사 후 2시간 이내의 혈당 수치로, 음식에 대한 인슐린 반응을 확인할 수 있습니다.

→ 정상 수치: 140mg/dL 이하

✅️공복혈당과 식후혈당이 높은 이유는?

 

1. 인슐린 저항성

비만,운동부족,잘못된 식습관으로 인해 우리 몸이 인슐린에 제대로 반응하지 못하면 혈당이 높게 유지돼요.

 

2. 간의 당 방출

공복 시 간에서 당을 분비하는데, 간 기능 이상이 있으면 필요 이상으로 당을 방출하여 공복혈당이 올라갑니다.

 

3. 스트레스와 수면 부족

코르티솔, 아드레날린 같은 스트레스 호르몬이 인슐린 작용을 방해해 혈당을 상승시킵니다.

 

4. 잘못된 식습관

정제 탄수화물 위주의 식사는 식후 혈당을 급격히 올립니다. 특히 흰쌀밥, 빵, 설탕이 많은 음식은 식후혈당을 높이는 주범입니다.

✅️정상 수치 혈당 기준

항목	정상수치	주의단계	당뇨진단기준
공복혈당	70~99 mg/dL	100~125 mg/dL	126 mg/dL 이상
식후2시간 혈당	140 mg/dL 이하	140~199 mg/dL	200 mg/dL 이상

 

✅️혈당을 낮추는 생활 속 관리법

 

1. 꾸준한 운동하기

하루 30분 이상 유산소 운동(걷기, 자전거 등)을 꾸준히 하면 인슐린 감수성을 높여 혈당을 안정시킬 수 있어요

 

2. 식습관 개선하기

탄수화물 섭취를 줄이고, 현미, 고구마, 채소 중심으로 구성해보세요. 단백질과 지방을 함께 섭취하면 식후 혈당 상승을 완화할 수 있습니다.

 

3. 충분한 수면하기.

수면 부족은 인슐린 저항성을 유발해요. 하루 7이상 수면을 취해야 합니다.

 

4. 스트레스 관리하기

명상, 심호흡, 산책 등으로 스트레스를 줄이면 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다.

 

5. 정기적인 혈당 체크하기

자가 혈당 측정기를 이용하거나, 정기 건강검진을 통해 자신의 혈당 수치를 꾸준히 체크해야 합니다.

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혈당 관리는 생활 습관에서 시작됩니다

공복혈당과 식후혈당이 높다고 해서 당장 당뇨병이라는 건 아니지만, 전조 증상일 수 있으므로 주의가 필요합니다. 오늘부터 식사 조절, 운동, 수면 같은 작은 습관부터 실천해 보세요.

혈당은 노력한 만큼 결과가 따라옵니다!