매일 30분씩 달리기를 하면 뭐가 좋을까

매일 아침 출근전 30분씩 달리기를 하고 있습니다. 처음시작할때는 살을 뺄 생각으로 하는 운동중에 가장 쉬워보여서 택한 운동이지만 하면 할수록 살만 빠지는것이 아닌 인내력과 잡념없이 몸을 움직이면서 사색을 즐길 수 있는 명상시간이라는 생각도 들고 심폐기능도 좋아지고 감기에도 걸리지 않고 겨울을 보냈습니다. 또 제가 느낀 몸의 변화는 체온이 상승한 느낌이 들고 달리기를 30분 하고 난 직후에는 엔돌핀 성분이 생겨났는지 기분도 좋아지는것을 느꼈습니다.

하면 할 수록 좋은 달리기를 매일 30분씩 하게 되면 우리몸에 어떤 긍적적인 효과가 있는지 자세히 알아보았습니다. 

 

 

 

매일 30분씩 달리기를 하면 좋은점. 

1. 심혈관 건강 개선에 효과가 있습니다. 

심장과 혈관을 튼튼하게 해서 고혈압, 심장병, 뇌졸중을 예방하고,혈액순환이 원활해지고 콜레스테롤 수치 개선하는데 도움이 됩니다. 


2. 혈당 조절 및 당뇨 예방에 효과가 있습니다. 

혈당을 낮추고 인슐린 감수성을 증가시켜 당뇨 예방 및 관리에 도움을 주며, 체지방 감소 효과로 제2형 당뇨 예방 가능합니다. 열량이 많은 식사를 한 직후에 가벼운 산책을 하는것만으로도 혈당을 낮추는데에 도움이 됩니다.

3. 체중 감량 및 대사 증진에 효과가 있습니다.

우리몸에 지방이 연소되기까지는달리기로는 30분이 소요됩니다.달리기 시작한 30분 후부터는 지방연소와 칼로리 소모 증가로 다이어트 효과가 좋으며, 기초대사량을 높여 운동 후에도 지방 연소가 지속되어 체중감량에 도움이 됩니다.

4. 정신 건강 향상에 효과가 있습니다.

행복 호르몬인 엔도르핀 분비로 스트레스 해소와 우울증과 불안 완화, 자신감과 집중력 향상에 도움이 됩니다.


5. 면역력 강화에 효과적입니다.

매일 30분씩 달리기를 하면 몸속 혈액순환 증가로 면역 세포가 활성화 되어 감기 등 감염병 예방하는데 도움이 됩니다.

6. 수면 질이 향상됩니다.

매일 30분씩 달리기를 하면 신체 피로 해소가 되어 깊은 숙면을 취하게 되어 불면증 개선에 효과가 있습니다.


7. 관절과 뼈 건강 개선에 도움이 됩니다. 

뼈의 밀도를 높여 골다공증을 예방하고 무릎과 발목 근육 강화로 부상 방지 (단, 무리한 운동은 피해야 합니다.)


8. 두뇌 기능 향상이 됩니다.

매일 30분씩 달리기를 하면 뇌로 가는 혈류 증가로 기억력과 학습능력 향상되고,치매 예방에 효과가 있습니다.

 

 

이러한 매일 달리기 30분의 효과를 극대화하려면?

1. 스트레칭 필수! 부상방지를 위해 달리기전 스트레칭을 꼭 해야 합니다.

2. 꾸준함이 중요! 최소 3개월 이상 지속해야 효과가 좋습니다.

3. 균형 잡힌 식단을 병행한다면 건강한 체력과 정신력으로 긍정적인 생각과 마음으로 행복감을 느낄 수 있습니다. 


"매일  30분 달리기"는 건강을 종합적으로 개선하는 최고의 습관 중 하나입니다.

어떠한 도구도 비용도 다른사람의 도움도 필요하지 않습니다.

오롯이 나 혼자의 의지만 있다면 해낼 수 있는 간편한 운동이지만 최고의 운동이 됩니다.

 

날이 좋은 요즘. 달리기하기 딱 좋은 날씨입니다.

건강을 위해, 한 번 달려보세요.

달리기전과 달린후의 나의 모습은 아주많이 달라져 있을 겁니다.

 

여러분의 건강을 응원합니다.