미세먼지에 좋은 음식, 미세먼지, 초미세먼지- 미세먼지 두통, 기관지, 호흡기에 좋은 음식

날이 따뜻해져서 좋은 3월입니다

따뜻해진 날씨 덕분에 겉옷을 얇게 입으니 몸이 한결 가볍고 좋습니다. 

밝고 따뜻한 햇볕을 쬐니 가벼운 걷기 등 활동도 하고 싶은 마음이 많이 드는 봄날인데요.

이렇게 활동하기 좋은 봄날씨에 불청객이죠. 

따뜻한 날씨와 함께 찾아온 미세먼지로 기관지, 두통 등 호흡기성 질환이 나타나고 있습니다. 

 

저와 아이들도 미세먼지 시즌에는 두통을 호소하거나 목이 칼칼해 컨디션이 저조해지는데요, 이럴수록 물도 많이 마셔 수분 보충을 많이 해주고 미세먼지를 이겨낼 수 있는 음식들을 찾아서 해먹고 있습니다.

(사진:연합뉴스)

 

화창한 봄날씨에 불청객! 미세먼지!

 

없어지려면 한참 걸릴것 같으니 미세먼지에 지지 않는 건강한 식습관과 면역력을 기를 수 있는 음식이 무엇이 있는지 한번 알아보겠습니다!

 

미세먼지에 좋은 음식!

 

1. 미역, 다시마 해조류 : 미역과 다시마에는 미세먼지 속 중금속을 배출하는데 효과적인 알긴산이 풍부히 들어있습니다. 미세먼지로 인해 피로한 몸의 부담을 줄여줄 수 있는 해조류를 섭취해보세요

 

 

2. 브로콜리 : 브로콜리는 식이섬유, 비타민C, 항산화 성분이 풍부해 호흡기 점막을 보호해 염증을 완화하는데 도움을 줍니다. 

 

3. 마늘, 생강, 양파 : 항염, 항균 작용이 뛰어나 폐와 기관지 등 호흡기 보호에 도움을 줍니다. 

 

 

4. 배, 도라지 : 배는 기관지, 호흡기 점막과 폐를 촉촉하게 유지시켜주데 도움을 주고, 도라지는 기관지 염증을 완화하는데 도움을 줍니다. 

 

어린아이들은 평소 면역력이 약해 감기 등 호흡기질환이 많은데요, 병원에서도 아이들에게 따뜻한 배즙, 도라지즙을 먹이라고 하셨던 기억이 나네요 

 

5. 미나리 : 대표적인 알칼리성 식품은 미나리는 체내 산성화된 환경을 중화시켜 중금속 배출에 도움을 줍니다 

 

예전에 제가 어릴적에는 황사가 심한 날에 아빠가 삼겹살과 미나리에 소주를 드셨던 기억이 나는데 미나리가 그런 효능이 있는줄 모르고 맛있게 먹었던 기억이 나네요

 

 

6. 고등어(등푸른생선류) : 등푸른 생선에는 오메가3가 많이 함유되어 있어 염증 완화에 도움을 줍니다. 

 

 

7. 견과류 : 간단하게 챙겨 먹을 수 있는 견과류는 비타민 E, 불포화지방산을 다량 함유하고 있어 면역력 강화에 도움을 줍니다. 

 

 

8. 물 : 가장 기본이 수분섭취입니다. 수분을 자주 섭취해 건조한 기관지와 피로해진 몸에 피로를 완화하는데 도움을 줍니다.

아침 출근길에 미세먼지 마스크 94를 꺼내 쓰고 왔습니다. 

아침일찍 학교를 보낸 막내아이가 두통이 심해 보건실에 누워있다가 조퇴를해서 병원에 가봤는데요, 

의사선생님께서 약한 감기기운과 함께 목이 염증으로 인해 좀 부어있다고 하셨어요.

목은 미세먼지가 심한 날들에 염증이 좀 생긴것 같다고 하시면서 항생제처방과 기관지약을 주셨는데 약도 먹이긴 해야겠지만 집에 사다 놓은 브로콜리, 고등어, 미역줄거리와 비타민 C가 많이 들은 오렌지, 딸기를 씻어 먹여야겠어요. 

 

 

미세먼지. 약보다 맛있는 몸에 좋은 음식들로 챙겨드시고 오늘도 행복하고 건강하세요^^